Como prevenir a obesidade desde a gravidez até aos 5 anos?

A melhor forma de prevenir a obesidade infantil é apostar no crescimento saudável da criança. Para isso, os pais e outros cuidadores de crianças pequeninas devem pôr em prática algumas medidas relacionadas com a gravidez, com a alimentação, com a atividade física e o sono, e com o papel que desempenham enquanto cuidadores.

Medidas relacionadas com a gravidez

  • Engravidar com um peso saudável;
  • Ter hábitos saudáveis de alimentação e atividade física durante a gravidez;
  • Ter um ganho de peso adequado durante a gravidez;
  • Não fumar durante a gravidez;
  • Fazer os testes para detetar a diabetes gestacional e manter a diabetes controlada durante a gravidez.

Medidas relacionadas com a alimentação

  • Alimentar o bebé apenas com o leite materno até aos 6 meses de vida;
  • Iniciar a oferta de outros alimentos para além do leite de preferência aos 6 meses e nunca antes dos 4 meses de vida;
  • Respeitar desde cedo os sinais de fome da criança, bem como os sinais de que está satisfeita;
  • Incentivar o consumo de alimentos saudáveis, nomeadamente, frutas e vegetais, com especial atenção para a sopa;
  • Estabelecer rotinas de refeições como, por exemplo, 3 refeições e 2 lanches;
  • Cuidar para que as refeições sejam momentos agradáveis de convívio e aprendizagem, ou seja, Sentados à mesa, de forma Sossegada e Sociável (regra dos 3S);
  • Privilegiar as refeições em família. Sem televisão!;
  • Oferecer quantidades de alimentos adequadas à idade da criança;
  • Oferecer refeições equilibradas, incluindo os diversos grupos de alimentos;
  • Evitar desde cedo o consumo de bebidas açucaradas, como refrigerantes, sumos e leites aromatizados. Guardá-los para os dias de festa;
  • Incentivar o consumo de água;
  • Evitar o consumo de doces, bolos, chocolates, fritos de pacote (snacks) e outros produtos alimentares ricos em açúcares e gordura e de baixo valor nutritivo. Guardá-los para dias de festa;
  • Evitar formas de pressão para a criança “limpar o prato” ou para comer determinados alimentos saudáveis, como é comum acontecer com os vegetais;
  • Evitar a proibição de determinados alimentos, principalmente em festas ou ocasiões onde outras pessoas estejam a consumi-los;
  • Não utilizar alimentos para premiar ou confortar a criança.

Medidas relacionadas com a atividade física e o sono

  • Incentivar que a criança brinque de forma ativa;
  • Ter em casa e encontrar fora de casa espaços para a criança brincar de forma ativa;
  • Evitar situações em que a criança tenha que ficar quieta por muito tempo. Por exemplo, sentada no carrinho de passeio ou na espreguiçadeira;
  • Limitar o tempo que a criança passa a ver televisão ou a jogar videojogos. Até aos dois anos de idade este tipo de atividade é desaconselhado. A partir dos dois anos de idade recomenda-se que o tempo passado nestas atividades não ultrapasse uma hora por dia;
  • Praticar alguma atividade física estruturada: natação, ginástica, dança, ballet, futebol, ou outra modalidade que desperte o interesse da criança;
  • Assegurar que a criança dorme um número de horas de sono adequado à sua idade;
  • Ter momentos agradáveis de atividade física em família.

Medidas relacionadas com os pais e outros cuidadores (amas ou outros em instituições como creches e jardins-de-infância)

  • Servir como exemplo de bons hábitos de alimentação e atividade física e incentivar que outros membros da família ou instituição também o façam;
  • Acompanhar o crescimento da criança e detetar sinais de alerta para o risco de obesidade e agir antes que a obesidade se instale;
  • Aumentar os conhecimentos acerca da alimentação saudável.

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