Quais as quantidades de cafeína presentes nos alimentos e bebidas?

As quantidades de cafeína presentes no café e em outros alimentos e bebidas variam muito de produto para produto. Mas podemos indicar valores aproximados para que possa fazer os cálculos do seu consumo de cafeína de uma forma prática. Verifique no quadro a seguir!

Valores aproximados de cafeína presente em alguns alimentos e bebidas

Alimento ou bebida

Quantidade aproximada de cafeína

1 chávena de café expresso

100 mg

1 chávena de 150 ml de café coado

100 mg

1 chávena de 150 ml de chá preto ou verde

50 mg

1 lata de 330 ml de refrigerante à base de cola ou ice tea

50 mg

1 lata de 250 ml de bebida energética

80 mg

1 barra de 50 g de chocolate preto

50 mg

1 barra de 50 g de chocolate ao leite

25 mg

1 chávena de café descafeinado

2 a 20 mg

Portanto, se está grávida, pode beber um ou dois cafés ou uma a quatro chávenas de chá por dia. Faça as contas de acordo com os alimentos e bebidas que costuma consumir.

Dica:

Respeite os sinais do seu corpo. Se sentir que não reage bem à cafeína, ou tem tido insónias e se sente cansada, procure reduzir ou mesmo evitar o café e os alimentos que contêm cafeína.