Bebidas alcoólicas e cafeína durante a gravidez
A gravidez é um período de decisões importantes. Uma gravidez saudável e um bom começo de vida para o seu bebé vão depender bastante das escolhas que faz. Para tomar decisões conscientes, é muito importante ouvir os conselhos médicos e estar bem informada acerca do que contribui e o que prejudica a sua saúde e a saúde do seu bebé.
O que pode acontecer ao bebé se eu consumir bebidas alcoólicas durante a gravidez?
Durante a gravidez, o álcool consumido pela mãe chega até ao bebé através da placenta. O organismo imaturo do bebé não é capaz de processar e eliminar o álcool com a mesma velocidade que o organismo da mãe.
O consumo excessivo de álcool pode prejudicar o seu bebé em todas as etapas da gravidez. Pode afetar o seu desenvolvimento e causar:
- Aborto (principalmente durante o primeiro trimestre de gravidez)
- Baixo peso ao nascimento, o que aumenta o risco de doenças e morte para o bebé
- Defeitos no coração
- Problemas de aprendizagem e de comportamento
- Deformações na face
- Problemas no desenvolvimento físico e emocional
- Dificuldades de memória e de concentração
Doenças mentais, como dependência do álcool e de droga
Eu posso beber um copo de vinho ou cerveja ao jantar?
As mais recentes recomendações são claras: as mulheres devem evitar o consumo de bebidas alcoólicas durante a gravidez, especialmente durante o primeiro trimestre de gravidez. As mulheres que estão a tentar engravidar também são aconselhadas a evitar bebidas alcoólicas, uma vez que podem demorar algumas semanas ou até meses para descobrir a gravidez.
Nenhuma quantidade de álcool consumida durante a gravidez é considerada totalmente segura para o bebé. Por isso, as mulheres que optarem por consumir bebidas alcoólicas devem fazê-lo após o primeiro trimestre e com moderação.
Para as mulheres grávidas, beber com moderação significa consumir uma ou duas vezes por semana: 1 copo de vinho (125 ml) ou 1 cerveja (330 ml).
Eu posso beber café durante a gravidez?
Durante a gravidez não é necessário cortar radicalmente com o café. Mas deve limitar o seu consumo e ter ainda em conta outros alimentos e bebidas que contenham cafeína, como alguns refrigerantes e o chocolate. A cafeína consumida pela mãe passa para o bebé através da placenta. O organismo imaturo do bebé tem mais dificuldade em processar e eliminar a cafeína. Alguns estudos encontraram relação entre o consumo de grandes quantidades de cafeína e o aborto ou o baixo peso do bebé ao nascimento. No entanto, o consumo moderado de café e outros alimentos ou bebidas que contenham cafeína parece não ter consequências negativas para a mulher ou o bebé durante a gravidez.
É importante saber que algumas pessoas são mais sensíveis à cafeína e têm maior dificuldade de eliminá-la do organismo. Além disso, a gravidez também diminui a velocidade de eliminação da cafeína no organismo. Por isso, pessoas mais sensíveis à cafeína e mulheres grávidas poderão estar mais suscetíveis a alguns efeitos indesejáveis da cafeína, como insónias. Assim, recomenda-se que as mulheres grávidas consumam no máximo 200mg de cafeína por dia.
Quais as quantidades de cafeína presentes nos alimentos e bebidas?
As quantidades de cafeína presentes no café e em outros alimentos e bebidas variam muito de produto para produto. Mas podemos indicar valores aproximados para que possa fazer os cálculos do seu consumo de cafeína de uma forma prática. Verifique no quadro a seguir!
Valores aproximados de cafeína presente em alguns alimentos e bebidas
Alimento ou bebida |
Quantidade aproximada de cafeína |
|
1 chávena de café expresso |
100 mg |
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1 chávena de 150 ml de café coado |
100 mg |
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1 chávena de 150 ml de chá preto ou verde |
50 mg |
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1 lata de 330 ml de refrigerante à base de cola ou ice tea |
50 mg |
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1 lata de 250 ml de bebida energética |
80 mg |
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1 barra de 50 g de chocolate preto |
50 mg |
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1 barra de 50 g de chocolate ao leite |
25 mg |
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1 chávena de café descafeinado |
2 a 20 mg |
Portanto, se está grávida, pode beber um ou dois cafés ou uma a quatro chávenas de chá por dia. Faça as contas de acordo com os alimentos e bebidas que costuma consumir.
Dica
Respeite os sinais do seu corpo. Se sentir que não reage bem à cafeína, ou tem tido insónias e se sente cansada, procure reduzir ou mesmo evitar o café e os alimentos que contêm cafeína.