Papa Bem

Porque prevenir a obesidade desde a gravidez?

São vários os motivos que apontam para a importância da prevenção da obesidade infantil desde muito cedo.

Em primeiro lugar, o número de crianças com excesso de peso e obesidade aos 6 anos de idade já é bastante elevado.

Além disso, a prevenção da obesidade faz-se através de bons hábitos de alimentação, atividade física e sono e é nos primeiros 5 anos de vida que a criança forma grande parte dos seus hábitos e define as suas preferências.

Finalmente sabe-se hoje que durante a gravidez e os primeiros anos de vida alguns acontecimentos podem aumentar a tendência de uma criança vir a ter excesso de peso. Assim, numa altura em que todos nós estamos expostos à ameaça da obesidade, um crescimento saudável desde a gravidez é uma boa aposta para proteger as nossas crianças.

Como prevenir a obesidade desde a gravidez até aos 5 anos?

A melhor forma de prevenir a obesidade infantil é apostar no crescimento saudável da criança. Para isso, os pais e outros cuidadores de crianças pequeninas devem pôr em prática algumas medidas relacionadas com a gravidez, com a alimentação, com a atividade física e o sono, e com o papel que desempenham enquanto cuidadores.

Medidas relacionadas com a gravidez

• Engravidar com um peso saudável;
• Ter hábitos saudáveis de alimentação e atividade física durante a gravidez;
• Ter um ganho de peso adequado durante a gravidez;
• Não fumar durante a gravidez;
• Fazer os testes para detetar a diabetes gestacional e manter a diabetes controlada durante a gravidez.

Medidas relacionadas com a alimentação

• Alimentar o bebé apenas com o leite materno até aos 6 meses de vida;
• Iniciar a oferta de outros alimentos para além do leite de preferência aos 6 meses e nunca antes dos 4 meses de vida;
• Respeitar desde cedo os sinais de fome da criança, bem como os sinais de que está satisfeita;
• Incentivar o consumo de alimentos saudáveis, nomeadamente, frutas e vegetais, com especial atenção para a sopa;
• Estabelecer rotinas de refeições como, por exemplo, 3 refeições e 2 lanches;
• Cuidar para que as refeições sejam momentos agradáveis de convívio e aprendizagem, ou seja, Sentados à mesa, de forma Sossegada e Sociável (regra dos 3S);
• Privilegiar as refeições em família. Sem televisão!;
• Oferecer quantidades de alimentos adequadas à idade da criança;
• Oferecer refeições equilibradas, incluindo os diversos grupos de alimentos;
• Evitar desde cedo o consumo de bebidas açucaradas, como refrigerantes, sumos e leites aromatizados. Guardá-los para os dias de festa;
• Incentivar o consumo de água;
• Evitar o consumo de doces, bolos, chocolates, fritos de pacote (snacks) e outros produtos alimentares ricos em açúcares e gordura e de baixo valor nutritivo. Guardá-los para dias de festa;
• Evitar formas de pressão para a criança “limpar o prato” ou para comer determinados alimentos saudáveis, como é comum acontecer com os vegetais;
• Evitar a proibição de determinados alimentos, principalmente em festas ou ocasiões onde outras pessoas estejam a consumi-los;
• Não utilizar alimentos para premiar ou confortar a criança.

Medidas relacionadas com a atividade física e o sono

• Incentivar que a criança brinque de forma ativa;
• Ter em casa e encontrar fora de casa espaços para a criança brincar de forma ativa;
• Evitar situações em que a criança tenha que ficar quieta por muito tempo. Por exemplo, sentada no carrinho de passeio ou na espreguiçadeira;
• Limitar o tempo que a criança passa a ver televisão ou a jogar videojogos. Até aos dois anos de idade este tipo de atividade é desaconselhado. A partir dos dois anos de idade recomenda-se que o tempo passado nestas atividades não ultrapasse uma hora por dia;
• Praticar alguma atividade física estruturada: natação, ginástica, dança, ballet, futebol, ou outra modalidade que desperte o interesse da criança;
• Assegurar que a criança dorme um número de horas de sono adequado à sua idade;
• Ter momentos agradáveis de atividade física em família.

Medidas relacionadas com os pais e outros cuidadores (amas ou outros em instituições como creches e jardins-de-infância)

• Servir como exemplo de bons hábitos de alimentação e atividade física e incentivar que outros membros da família ou instituição também o façam;
• Acompanhar o crescimento da criança e detetar sinais de alerta para o risco de obesidade e agir antes que a obesidade se instale;
• Aumentar os conhecimentos acerca da alimentação saudável.